5 základních tipů, jak si i přes zimu udržet své návyky

Léto nám opět uteklo jako voda… Prostě všechno krásné vždy rychle uletí pryč a zbydou nám jen vzpomínky. Proto se musíme snažit žít co nejvíce přítomností, / viz můj článek mindfulness /abychom si zapamatovali z těch krásných zážitků co nejvíce.

Podzim je tedy v plném proudu a za rohem číhá zima. Již jsme zaznamenali změnu času a kolem sebe často slýchám komentáře o tom, jak tato změna zamávala s VAŠIMI BIORYTMY !!! Ano, brzy odpoledne je tma a ráno to není o moc lepší. Musíme si zase přenastavit rytmus denních aktivit.

Avšak – vědci a jejich výzkumy říkají, že tento – zimní čas – je náš biologicky přirozený čas.

A měli bychom se tedy v tomto období, až do jara, cítit lépe. Každopádně, čím dál více se ukazuje, že máme naslouchat rytmu přírody a budeme se cítit báječně. Jak po stránce fyzické, tak i psychické.

/viz moje předešlé články/

Můžeme a teď se podíváme, jak nato :

1/ Ujasněte si / zapište si / důvody, PROČ jste danou aktivitu provozovali na jaře a v létě. :

– Musíte vědět, proč chcete pokračovat. Pokud jste na tak dobré cestě, že jste vydrželi jít za snem několik dlouhých měsíců, nenechejte se odradit změnou počasí.

– Napište si důvody proč pokračovat. Může to být udržení kondice, váhy, dieta, změna pracovních návyků, studium…

– Když Vám to pomůže, uvědomte si také, co se stane, když polevíte. Jaké úsilí Vás to stálo začít a překonat počáteční nesnáze !!!

– Nikdo, kdo nevydrží ve svých předsevzetích delší čas, nikdy se nikam nedostane. Spousta lidí si pak stýská, že nemá pevnou vůli, ale nic pro změnu nehodlají udělat. BUĎTE JINÍ !!!

2/ Vytvořte si časový plán. Zajistěte si podmínky, které Vám dovolí pokračovat :

– Pokud máte zažité ranní rituály, snažte se je dodržovat i v zimních obdobích. To samé platí pro pozdní odpoledne nebo podvečer. Není ovšem nutné sportovat do pozních večerních hodin, tak jako v létě.

Spíš naopak. Aktivity si přesuňte na dřívější dobu, pokud Vám to podmínky dovolí.

– Budete též muset zakomponovat vánoční svátky, různé pochůzky a návštěvy. Pracujte s krátkodobým, ale i s dlouhodobým plánem.

– Některá povolání se podřizují změně ročních období. Spousta rodin se také musí orientovat dle nových rozvrhů svých potomků a tak dále. Pokus se Vás to týká, pozměňte si svůj rozvrh aktivit i Vy.

3/ Pokud to změna ročního období vyžaduje, pozměňte druh aktivity na jinou se stejným výsledkem :

– To, že se změnilo roční období nemusí mít vliv na Vaše konání. Ano, různé aktivity nelze provozovat na podzim ani v zimě. Neriskujte, ať si neublížíte. Nemůžete jít plavat na koupaliště, nemůžete v různé kondici počasí ani běhat či jezdit na kole.

– Zamyslete se a zjistěte si otevírací doby nejbližší posilovny, bazénu, či lední plochy. Můžete tam běhat na pásu, jezdit na rotopedu a vyměnit kolečkové brusle za lední. Možností je spousta a záleží jen na vás, jak se k nim postavíte. Pokud si nemůžete dovolit platit vstupy do sportovišť, můžete chodit na výlety nebo bruslit na volných ledních plochách.

– Stejné je to s kurzy či dietami. Pakliže se změnil sezónní výběr ovoce a zeleniny, není nic lehčího, než vyměnit jednu potravinu za druhou, kterou máte rádi, se stejnou kalorickou hodnotou.

4/ Soustřeďte se na pokrok. Odměňte se za vykonanou činnost :

– Zapisujte si svoje úspěchy. Použejte diář, ledničku, kalendář… cokoliv podle libosti. Je dokázáno, že papírová forma zápisků daleko více rezonuje s psychikou a Vašimi endorfiny uspokojení. Pořiďte si proto diář. Je ideální doba přát si ho k Vánocům či někoho druhého takovým milým dárkem obdarovat.

– Stanovte si datum – pátek nebo víkend, kdy se odměníte. Já jsem vždycky chodila v pátek do své oblíbené čínské restaurace a tam jsem si vybrala svoji odměnu.

Trénujete si pevnou vůli i tímto způsobem 🙂

– Můžete si také koupit něco pěkného na sebe, když se Vám podaří zhubnout. Koupit si knihu v cizí řeči, kterou studujete či alespoň navštívit knihovnu a půjčit si ji tam.

– Zapište si do diáře důležitá data, kdy podniknete něco malého a tím se odměníte. Fantazii se meze nekladou.

5/ Pravidelně odpočívejte a doplňujte vitamíny a živiny :

• – Mějte na paměti, že s příchodem chladného a zimního počasí, přichází i větší nároky na Vaše zdraví.
• – Když budete nemocní, vypadne ze svých návyků ani nebudete vědět jak a rekonvalescence Vám zabere další čas nicmmedělání. Pak už je jen krůček k tomu, přijít o všechny benefity, které jste až doposud získali pravidlenou prací….
• – Nezapomínejte proto doplňovat vitamíny a živiny, které tělo v této zátěžové době potřebuje více než kdy jindy.
• – Dostatečně spěte v řádně větrané místnosti a posilujte imunitu také otužováním a pohybem na čerstvém vzduchu.
• – Nevěřili byste kolik dětí, ale i dospělých lidí bojuje s virózami, rýmečkami a kašlíky jen proto, že nedodržují správnou životosprávu.

Možná se vám to nyní zdá složité, nicméně, pokud jste na nějaký režim zvyklí, bude to pro Vás hračka jen trošku jej pozměnit. Nezapomínejte na to, že jste udělali pokrok během jarních a letních měsíců a mějte mysl otevřenou novým aktivitám, které nahradí – pokud to jinak nejde- ty staré a těšte se na to, až se k nim na jaře zase vrátíte.

Velmi důležité je najít si zalíbení i tam, kde to na první pohled nevypadá a poud chcete něčeho dosáhnout, nesmíte se stát takzvaným ODMÍTAČEM. Naopak jděte příležitostem a změnám naproti.

Přeji Vám hodně úspěchů na Vaší další cestě a v závisloati s nimi spokojený a šťastný život ve všech směrech.