Zdraví: Zkuste podzimní PŘERUŠOVANÝ PŮST :)

Pokud se zajímáte o zdravý způsob života a je Vám jasné, že ten kdo ve Vašem životě může něco změnit jste PRÁVĚ jen a jen Vy, pravděpodobně jste mnohokrát zabrousili na různé stránky s tímto tématem.

Včera mne pobavila / v jedné nejmenované nemocnici / věta na nástěnce určité ordinace, která zněla zhruba takto :

TAM KDE ZDRAVÁ STRAVA A POHYB NENÍ, NEDÁ SE MLUVIT O ZDRAVÍ – ani o uzdravení !!!

Jak trefné a jak velmi zanedbávané poučení… Trošku jsem si jej doplnila…

Naši moudří předkové v tento podzimní čas začínali ubírat na kaloriích ve stravě, čistili se. Mnohé z nich k tomu donutila nouze, mnozí by se však tolik omezovat nemuseli a přesto to dělali. Stejně jako příroda na podzim shazuje listí a v zimě odpočívá, aby se znovu obrodila s plnými silami. I pro člověka je důležité čas od času zvolnit. A nejlépe v souladu s přírodou.

A to úplně ve všem 🙂

Základem zdravého života je převážně rovnováha ve všem, čemu se věnujte, v dlouhodobém horizontu. Dnes sice budeme mluvit o půstu, platí to však i v otázce práce, sportu a jiných činností. První věcí, kterou si musíte ujasnit je : že TO opravdu TAK chcete a budete dodržovat.

Nejlépe po celý život

Půstů, tedy vyřazení jídla a někdy i pití z denního režimu existuje celá řada. Tělu by se mělo ulevit, mělo by zhubnout a zregenerovat se. V dnešní době se začínají objevovat půsty – a nutno říci, že právem – i například od sociálních sítí, televize, telefonu, lidí a podobně. A protože je podzim, je dobré začít s půstem ve stravě a vykročit tak směrem ke zdraví.

My se dnes zaměříme na půst přerušovaný – takzvaný intermittent fasting – IF.

Přerušovaných půstů ve stravě je 6 základních druhů:

• Metoda 16/8 hod či 14/10 hod
• Metoda 5:2
• Metoda 24 hod
• Metoda střídavého půstu
• Metoda ,, Bojovníka ,,
• Metoda spontánního přeskakování jídel

Každý si tedy může vybrat, co mu bude vyhovovat nejlépe. Osobně nejsem zastánce drastických omezení. Jak víte, zastávám názor, že každý extrém je špatný. Extrém vyvolává zase pouze extrémní reakci. Pokud máte něčeho moc, ničí Vás to, a pokud málo a ocitnete se na pokraji sil, odnese to Vaše zdraví.

Fyzické i psychické.

Pokud čtete moje články o psychosomatice a o tom, jak si udržet pozitivní mysl a dobré zdraví, víte, že KOUZLO ŽIVOTA JE – naprosto celé – VE VÁS. Pakliže sami sobě nebudete kormidelníkem na vlnách života, nic moc se ve Váš prospěch – JEN TAK SAMO OD SEBE – nepromění k lepšímu.

Populace je zahlcená civilizačními chorobami a musím říci, že naprosto zbytečně. Lidé hledají odpovědi na otázky, které byly v historii opakovaně zodpovězeny. Jednou z nich je stále se opakující problém nadváhy a čištění.

Musím se přiznat, že sama jsem také v minulosti vyzkoušela spoustu diet, druhů cvičení a přístupů ke zdravotnímu stylu. Až časem jsem pochopila, že zkušenosti jsou nepřenosné a kdybych se držela moudrých rad našich předků a poslouchala své tělo, nebyla bych musela ztrácet čas metodou POKUS – OMYL !!!

Nejvíce praktikovaný a nejlépe přijímaný půst – převážně psychicky – je přerušovaný půst Metodou : 16/8 hodin u mužů a 14/10 hodin u žen. Vyhovuje totiž i pracujícím lidem. Nebojte se, DÁ SE TO ZVLÁDNOU 🙂 Jak jsem psala výše, intermittent fasting IF, obsahuje 6 základních typů.

Já jsem se rozhodla, že dnes se budu věnovat výše jmenovanému a o těch ostatních se mohu rozepsat příště. Co znamená 16/8 či 14/10 ? Je to systém počtu hodin, kdy se postíte a kdy jíte. Mužům je doporučeno hladovět 16 hod a jíst zbývajících 8 hod. Ženám stačí hladovět 14 hod a jíst 10 hod. Během hodin, kdy jíte, jíte normálně – nepřejídáte se.

Na počátku jsem se také bála, že dobu postění nevydržím. Nakonec mi došlo, že jako mladá jsem také naposledy jedla v 17 hodin a zvládla jsem to. Staré přísloví říká : „Večeři dej nepříteli“. Pokud se tedy psychicky nastavíte, že se to zvládnout dá a promyslíte pečlivě svůj denní program, vše půjde lehce a snadno !!! Vezměte v úvahu, že většinu postící doby vlastně spíte.

Během postící doby můžete pít, ale nesmíte překročit 50 kalorií.

Většina lidí se pokouší o přerušovaný půst převážně proto, že chtějí zhubnout. Krátkodobým hladověním by se měl účinně nastartovat metabolismus, tudíž pracovat rychleji a tím i spalovat kalorie – tuky – rychleji. Některé studie uvádějí, že rychlost metabolismu se tímto postěním může zvýšit až o 14%

Metoda dále slibuje, že pomáhá odstranit – i jinak velmi obtížně ,,zhubnutelný,, tuk v oblasti břicha, jeho útrobách, tzv. viscerální tuk. Ten, kromě toho, že je velmi nebezpečný pro orgány, které obklopuje a utlačuje, se dá poměrně dost špatně rozeznat. Zvláště u určitých druhů postav a v počátcích. Dost spolehlivě také trápí ženy přicházející do období přechodu a v přechodu.

Přerušovaný půst je velmi vhodný ze zdravotního hlediska…

Samozřejmě, že si s úbytkem váhy výrazně vylepšíte i svoje zdraví – uleví se kloubům, zlepší se stav cév, atd., ale přerušovaný půst by Vám měl upravit i krevní tlak, snížit by se měla hladina LDL cholesterolu, upravit se hladina cukru v krvi a snížit hladina trygliceridů. Všechny tyto parametry se uvádí jako rizikové ve vztahu se srdcem.

Uleví se tzv. kardiovaskulárnímu systému

Dalším benefitem je prevence vzniku diabetu, tedy cukrovky II. typu. Ve svém e-Booku ,,Tělo je chrám duše,, podrobně popisuji, jak funguje slinivka, potažmo inzulín. Dnes moderně používaný termín inzulínová rezistence, je jednoduše vznikající odolnost těla na přemíru vyplaveného inzulínu do krve neustálým pojídáním nějaké potravy. Nestřídmostí !!!

Slinivka je nakonec tak vyčerpána, že dojde k onemocnění diabetes.

Půstem se údajně hladina inzulínu v krvi sníží o 20-30%. Další výhodou půstu je obrovská regenerace organismu. Logicky vzato, pokud se tělo nemusí potýkat s tím, aby zpracovalo spousty jídla, pití a dalších látek, které vznikají jeho provozem, může se věnovat tomu, aby opravovalo, léčilo, hojilo a odpočívalo.

Jistě znáte pojem antioxidanty. Jsou to látky, kterými se lidé bezhlavě dopují, aby zabránili negativním změnám ve svém těle. Např. stárnutí či zánětům, později chronickým potížím. Ty vznikají při nedostatečné ochraně před takzvanými volnými radikály. Látkami, vznikajícími běžným provozem každého z nás, které tělu ubližují.

Půst tedy zvyšuje přirozenou odolnost těla a brání zánětům a stárnutí

V souvislosti s výše uvedeným také dochází k účinnému odstraňování odpadu z těla. Studie udávají, že půst bývá dobrý jako prevence rakoviny a nádorových onemocnění. Největším benefitem je zlepšení všech metabolických funkcí těla a tím se Vám může upravit i spánek, trávení, vyprazdňování, zlepší se stav kůže, vlasů i nehtů.

Mozek zlepší svoje funkce, budete se cítit odpočatí, nabití energií a celkově se budete cítit lehčeji a mnohem lépe.

Jak by také ne ))) tělo má dost času přirozeně napravit škody.

Pokud všechny tyto výhody shrnu, přerušovaný půst Vám vlastně prodlouží život a udrží Vás zdravé jak psychicky, tak fyzicky. Důležitou poslední otázkou, kterou je potřeba si položit, zbývá zda je tento PŘERUŠOVANÝ PŮST vhodný pro každého…

Rozhodně jej nelze doporučit dětem, těhotným a kojícím ženám, lidem, kteří mají těžkou fyzickou práci nebo psychické vypětí, chronické onemocnění, jsou labilní či seniorům. Pokud užíváte nějaké léky, měli byste se poradit se svým lékařem, zda je tento půst pro Vás vhodný.

Každopádně, pokud byste chtěli tělu ulevit a vyčistit jej, můžete si dobu zkrátit i na poměr 12/12 hod, což je poměrně mírná varianta půstu. Každopádně byste neměli večeřet těsně před spaním doporučují se tak 2-3 hodiny než jdete spát.

A pokud máte dostatečný počet hodin spánku, pak pro Vás bude hračkou, prodloužit si dobu, kdy sE budete kontrolovat v tom, co a kdy jíte. Nezapomeňte, že zkrácením doby konzumace jídla nenavyšujete jeho kalorickou hodnotu.

A úplně poslední rada na závěr : pozitivní myšlení a psychosomatická rovnováha je pro spokojený život základ. Pouze přerušovaný půst Vám zdraví nezachrání. Musíte se mu věnovat komplexně. Nakonec, pokud je to nezbytné, je potřeba navštívit odborníka a lékárnu opravdu navštívit.

Nicméně, přeji Vám všem, abyste s tím jediným, co máte ve svých rukou – SE SVÝM ŽIVOTEM – zacházeli smysluplně a uvážlivě, takže Vám zdraví a šťastná mysl vydrží po dlouhá léta.

Těším se na Vaše příspěvky i dotazy, které zasílejte na: kouzlozivota@drahomira-lasek.cz a můžete mne též sledovat na facebooku a instagramu.